5 утренних ритуалов по-настоящему здоровых и успешных людей Как правильно начинать свой день?

Как начнешь свой день, так его и проведешь. Если вы желаете быть продуктивными, чувствовать себя наполненными и энергичными, не нанося вреда организму (например, выпивая пять чашек кофе подряд или, пропуская обед ради завершения важного проекта), то вы должны включить эти 5 ритуалов в свой ежедневный график.

1.Отключайте устройства связи

Многие люди, ложась спать, кладут свои мобильные телефоны у изголовья кровати. Проснувшись, первым делом они начинают проверять странички в социальных сетях, электронную почту и другие приложения.

Мы так зависимы от наших смартфонов, что, согласно данным известного научно-исследовательского центра, 67% владельцев мобильных проверяют их, даже если они не жужжат. У многих из них возникает чувство спешки (что-то вроде страха упустить важное) и усиливаются ощущения тревоги и стресса.

Не лучший способ начать свой день, правда?

Отключите все устройства и первое, на что смотрите утром – на лица ваших близких. Это значит, никаких мобильных телефонов, компьютеров, айпадов или телевизора.

Сделайте это время особенным, посвятите его общению, даже если это будут всего 10-15 минут. Это поможет улучшить ваши отношения.

Если вы живете одни, используйте это время для того, чтобы пообщаться самим с собой, размышляя, читая хорошую книгу, или просто насладитесь длительным душем. Мы часто забываем побыть наедине с собой, постоянно спешим, выполняем все дела на автопилоте.

Таким образом, если держаться подальше от гаджетов, то можно быть в гармонии с самим собой.

2.Ешьте зелень

Зеленые листовые овощи – отличный здоровый завтрак. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами, фитонутриентами, хлорофиллом и другими соединениями, которые имеют большое значение для хорошего здоровья.

Хлорофилл содержится в зеленых овощах, помогает восстановить кровь, является профилактикой онкологических заболеваний, обладает противовоспалительными, антиоксидантными и антимутагенными свойствами.

Эти удивительные характеристики хлорофилла – главная причина того, что листовые зеленые овощи настолько полезны для нашего организма. Таким образом, мы должны найти способы включить их в рацион в как можно большем количестве.

Если вы не можете съесть салат в первой половине дня, так как его приготовление занимает время или предпочитаете что-то другое, то замените его зеленым коктейлем или соком. Это прекрасный вариант для начала дня.

Попробуйте приготовить простой коктейль, смешав спелые бананы, замороженные или свежие ягоды, шпинат и воду или миндальное молоко. Это займет всего несколько минут, но подзарядит вас энергией и обеспечит организм питательными веществами, в которых он нуждается.

3.Больше двигайтесь

Нет сомнений, что это полезно для вашего физического и психического здоровья, настроения, производительности и долгих лет жизни. Если вы не занимаетесь спортом на регулярной основе, потому что по каким-то причинам не можете, то важно подобрать такой вид активной деятельности, который вам будет по душе.

Что вам нравится? Йога, танцы, туризм, теннис, плавание, занятия для спины, пилатес, езда на велосипеде или поднятие тяжестей? Когда вы находите то, что вам доставляет удовольствие, вы становитесь более веселыми и активными, что отражается на всех делах.

Физические упражнения также благотворно отражаются на, так называемой, познавательной функции. Она имеет жизненно важное значение для достижения целей и принятия решений. Благодаря ей мы боремся с прокрастинацией. В конце концов, тренировки положительно влияют на регуляцию уровня сахара в крови, что делает вас более энергичными и, свою очередь, более продуктивными.

4.Медитация

Многочисленные исследования показали, что медитация помогает снять стресс и быть более внимательным к тому, как вы проводите свое время. Вдобавок она имеет много преимуществ для здоровья. Она повышает иммунную функцию, уменьшает боли и воспаления на клеточном уровне.

Также она делает вас счастливее и повышает самоконтроль.

Оставьте как минимум 5-10 минут в день, чтобы посидеть в тишине и спокойствии. Это позволит вам чувствовать себя более приземленными, поможет находиться в гармонии с самим собой и сделает внимательными в течение всего дня. Медитируя, вы забудете про лень, сможете быстрее принимать решения, повысите производительность.

5.Планируйте свой день, прежде чем начать работу

Если вы просто реагируете на то, что жизнь (или ваш почтовый ящик) приносит вам, то вас нельзя назвать хозяином своего времени. Будьте проактивными, а не реактивными и не забывайте планировать свой день наперед.

Существует много инструментов тайм-менеджмента, поэтому выбирайте тот, который вам подходит и нравится. Просто убедитесь в том, что четко знаете, каких целей пытаетесь достичь сегодня и не позволяйте другим людям выбить вас из колеи.

Один важный совет – отключите оповещения в почтовой программе (если, конечно, вы не работаете в сфере обслуживания клиентов, ведь это главная задача вашей работы) и потратьте на изучение ее содержимого как можно меньше времени.

Утром отсортируйте входящие письма по принципу срочные, те, с которыми вы разберетесь позже и не относящиеся к работе. Важно сохранять почтовый ящик пустым, как называют его практики «в ноль».

Это поможет вам избежать отвлекающих факторов и сосредоточиться на задачах.

Выполняя пять этих несложных ритуалов, вы вскоре почувствуете улучшение самочувствия, бодрость и желание развиваться и творить. Возможно, у вас есть свои способы того, как начинать свой день? Давайте обсудим их в комментариях.